Избрани Новини
О, не пак умора!
Вижте симптомите за умората
Умора - зимна, лятна, пролетна, есенна. Докога? Симптомите на умора и сънливост могат да се дължат на различни причини. Предлагаме ви списък с 8 от тях...
1. Липса на сън
Сънят е изключително важен за правилното функциониране на нервната ни система. Всеки възрастен трябва да си осигурява от 7 до 8 часа сън на нощ.
По-краткият или продължителен сън може да доведе до сънливост и невъзможност за концентрацията, нарушена памет и логическа мисъл.
Затова е важно осигуряването на пълноценен сън всяка нощ. Избягвайте използването на лаптоп, мобилен телефон и телевизор в спалнята преди заспиване. Ако безсънието продължава дълъг период от време, причината може да се дължи на по-сериозно разстройство на съня, което да налага консултация с лекар.
2. Сънна апнея
Състоянието заема водещо място сред заболяванията на съня. Според световните данни обструктивната сънна апнея засяга до 4% от мъжете и 2% от жените между 30 и 70 години.
За сънната апнея е характерно повтарящи се епизоди на пълно (апнея) или частично (хипопнея) спиране на дишането по време на сън. Тези дихателни паузи се дължат на колапс на горните дихателни пътища в началото на вдишването. За да се преодолее този колапс е необходимо т. нар. микропробуждане на мозъка, което силно нарушава структурата на съня. В тежки случаи дълбокият сън и т. нар. РЕМ сън може да липсват.
Най-ефективното лечение на сънната апнея е с СРАР-апарати (CPAP – continuous positive airway pressure), чийто ефект се състои в осигуряване на проходими горни дихателни пътища.
Важно е и отказване от употребата на алкохол и тютюнопушене и намаляване на излишните килограми.
3. Непълноценно хранене
Нередовното хранене и консумацията на нездравословни храни може да доведе до умора.
Добре балансираният хранителен режим, съдържащ пълнозърнести храни, разнообразие от пресни плодове и зеленчуци и умерено количество протеини, помага за за поддържане на цялостното здраве, включително за регулиране на кръвната захар и осигуряването на енергия.
Не пропускайте закуската!
Топ Новини