Въглехидрати, протеини или мазнини-зависи от структурата

Ябълковидната форма на тялото се характеризира със стройни, красиви крака, тесни бедра, по-малко изразена талия, по-широки гърди, отколкото ханш.

С вашата специфична форма на тялото, по-голямата част от мастната тъкан обгръща вашите вътрешни органи: сърце, черен дроб, панкреас, бъбреци и черва, генериращи множество сериозни рискове за здравето.

Диета за ябълковидна форма на тялото

Добрата новина за вас е, че в контраст с жените с крушовидна форма на тялото– можете да отслабнете по-лесно :-)

Това е така, защото висцералната мастна тъкан първа изчезва, когато започнете да отслабвате.

В резултат на това, ще усетите талията си да се свива, почти веднага след прилагането на някои персонални хранителни насоки.

С ябълковидна форма на тялото, вашата мантра трябва да бъде „сложни въглехидрати“.

Това ви прави по-щастливи, по-спокойни и релаксиращи.

Ето основните хранителни насоки:

•Доставяйте целия комплекс от сложни въглехидрати (Приятелски въглехидрати): пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз, киноа, овес, всички бобови растения, зеленчуци (с изключение на такива, съдържащи скорбяла, като картофи, варени моркови) и плодове (с изключение на много сладки: банани, диня, грозде , ананас)

•Умерено яжте качествени протеини : постно телешко месо, постно пиле без кожа и пуешко, риба и морски дарове, боб, леща, нискомаслено кисело мляко и извара, яйца

• Умерено яжте здравословни мазнини: ядки, авокадо, ленено семе на прах, дресинг със зехтин, или ленено масло и обезмаслено кисело мляко; Гответе с здравословни мазнини.

•Стойте далеч от всички рафинирани въглехидрати, включително бяло брашно (например бял хляб, кифли, сладкиши, торти, бисквити, крекери и др.), Сладолед, бонбони, плодови сокове, сладки газирани напитки - увеличаване на инсулинова резистентност, което води до складиране на мазнини.

С две думи, идеалната храна за вас е-50% сложни въглехидрати, 30% качествени протеини и 20% здравословни мазнини (студено пресован зехтин и ленено масло за салати и дресинги и кокосово масло за готвене).

Упражнения за ябълковидна форма на тялото

Включват ежедневни тренировки – правете тренировки с променлива интензивност (устойчивост) и най-малко 45 минутни кардио упражнения (аеробни упражняване) три пъти в седмицата, всеки ден, с един почивен ден. За по-бърза загуба на тегло и намаляване на висцералната мастна тъкан, кардио упражненията ежедневно помагат много(ходенето пеша е страхотна тренировка). В дните, когато правите и двата вида тренировки, правете кардио тренировката след силовата тренировка.

Диета за крушовидна форма на тялото

Може да се изненадате, но закръглените жени с крушовидна форма на тялото са най-привлекателни за противоположния пол.

Малка талия и изразени бедра, задните части с крушовидна форма са перфектно проектирани за бременност и раждане.

В действителност, известната и винаги почитана форма на пясъчен часовник на тялото е нищо друго освен вариант на крушовидния тип тяло.

Крушовидната форма на тялото се характеризира с по-малка горна част на тялото и гърдите, по-голяма тежест в долната част на тялото.

Ако имате крушовидна форма на тялото, то е доминирано от по-високи нива на естроген - женския хормон.

В резултат на това, скоростта на метаболизма е по-ниска и излишната мазнина се съхранява директно под кожата (подкожна мастна тъкан).

За огромно чувство на неудовлетвореност, това означава, че е много очевидна, най-вече в и около бедрата, ханша и краката.

Преди да се втурнете да търсите стратегия за отслабване, нека да видим за миг следното:

Рисковете за здравето при крушовидна форма на тялото

Ще се изненадате да разберете, че въпреки рисковете за здравето при напълняване в крушовиден тип тяло, те са далеч от опасностите за тялото и здравословните проблеми при ябълковидния тип тяло.

Крушовидна форма на тялото-диета за отслабване

По-лека диета от тази при ябълковидния тип тяло, индивидуализираната диета се фокусира върху предотвратяване на най-сериозните здравни рискове - т.е. остеопорозата и ви помагат да изгубите мазнини от упоритите области, заедно с намаляването на целулита, и двете от които изискват по-ниско съдържание на мазнини в диетата.

Ето и основните насоки за хранене за крушовидна форма на тялото:

•Ползата от сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз, киноа, всички зеленчуци, бобови растения и плодове) и висококачествени протеини (соеви храни, риба тон, пъстърва, пилешки / пуешки гърди без кожата, много постно телешко месо, без мазнини, кисело мляко и извара,нискомаслено сирене, суроватъчен протеин на прах, яйца)

•Включват се само малко здравословни мазнини: ленено масло за салати, ядки (не повече от една шепа дневно), сьомга (чудесен източник на омега-3 за загуба на тегло) и се готви с кокосово масло, което подобрява обикновено ниския метаболизъм

• Стойте далеч от рафинирани въглехидрати и всички животински мазнини (включително тлъсти меса като свинско и говеждо месо, масло, сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и сирене, заквасена сметана), също да се избягват мазни храни, майонеза, и пържени, солени храни ( деликатесни меса, туршии, салати, сосове) и готварска сол - използвайте водорасли на прах за много по-здравословен избор.

С две думи, идеалното хранене за крушовидна форма на тялото е 45% сложни въглехидрати, 45% постен протеин и 10% „добри мазнини“.

Винаги помнете, че дамите с крушовидна форма на тялото, са изложени на по-висок риск от остеопороза, така че помислете за допълнително калций.

Най-богати на калций плодове са портокали, ябълки, круши

Разбира се, диетата за крушовидна форма на тялото включва млечни продукти без мазнини (чудесен източник на калций е обезмасленото сухо мляко - да го добавяте към шейковете, кисело мляко).

Крушовидна форма на тялото-упражнения и тренировки

Трябва да включват, както силови тренировка, така и аеробни упражнения:

Правете умерена силова тренировка 3-4 пъти на седмица, за да запазите костите здрави, увеличите скоростта на метаболизма, тонизирате мускулите и оформите тялото си.

Правете 30 минути аеробни упражнения3 пъти седмично при ниска до средна интензивност, за предпочитане рано сутринта, за да се повиши вашият по-ниск от нормалния метаболизъм.

За да се предпазите от остеопороза, тренировките, които имат по-силен натиск върху костите, като ходене, скачане на въже, танцуване, плуване, колоездене.

Най-добре е да се правят аеробни тренировки в следващите дни. Въпреки това, ако ги правите заедно, правете аеробните упражнения веднага след силовите тренировки - ще бъдете много приятно изненадани от резултатите!

Ако предпочитате по-балансирани, цялостни тренировки за тялото, най-полезни за крушовидната форма са пет тибетски ритуали, силова йога и изгаряне на мазнинините./zajenata.bg