Състезателката по ски бягане Биляна Бързакова съветва как да изваяме мечтаната фигура само с няколко упражнения

След като вече определихме диетата за седмицата, нека сега да наблегнем на програмата от физически упражнения. Целта ни е последователен и траен метод за отслабване, стягане и подържане на фигурата. Най-често засегнатите места от натрупаните килограми са: корем, ханш и бедра така наречените целулитни зони, пише lifestyle.ibox.bg.

Упражненията за целулит, съчетани с правилен режим на хранене водят до високи резултати. Упражненията са необходими и полезни, тъй като 24 часа след изпълнението им тялото все още продължава да гори калории. Докато ги изпълняваме клетките се зареждат с кислород и енергийното ниво на целия организъм се повишава. Клетките, получили солидна доза кислород, преминават в режим на окисление - с други думи, изгарят мазнини.

Правете упражненията поне 3 пъти седмично и скоро ще забележите, че кожата на засегнатите от целулит места е по-стегната и по-еластична.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Легнете по гръб със свити в колената крака. Ръцете са долепени до тялото с длани, опрени в пода. Повдигнете таза със стегнати коремни мускули,задръжте няколко секунди и се върнете в изходно положение.

Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата.

Правят се 15-20 повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Легнете по гръб с ръце, подпрени на лактите. Краката са плътно прилепнали един към друг, в шпиц позиция. Започнете бавно да свивате краката в колената, така че да усещате напрежението в бедрата и в седалищните мускули.

Упражнението се бори срещу целулита в ханша и бедрата.

Правят се 15-20 повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Легнете по гръб с изпънати крака, стегнати коремни мускули и ръце на тила. Повдигнете краката нагоре, като ги свивате, така че колената да станат перпендикулярни на пода.

Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата.

Правят се 15-20 повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Застанете на колене в кучешка поза. Бавно "плъзгайте" тялото назад, така че да може да седнете върху петите си. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение.

Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата.

Правят се 10-15 повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Легнете по гръб с център на тежестта седалището. Повдигнете краката на около 30-40 см от пода и започнете да ги кръстосвате във въздуха.

Упражнението се бори с целулита в бедрата.

Правят се 20-30 повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Легнете настрани с едната ръка, подпряна на пода в лакътя и другата, опъната успоредно на пода. Повдигайте бавно единия крак до нивото на ръката, задръжте за няколко секунди и го върнете в изходно положение.

Упражнението се бори с целулита в ханша и бедрата.

Правят се по 10 повторения с всеки крак.

Биляна Бързакова е дългогогдишна състезателка по ски бягане. Тя е многократна носителка на купата на България, печелила е 2-ро място в световното първенство за младежи в Тополино(Италия),представяла е страната ни на първата младежка Олимпиада по ски бягане в Аоста (Италия),както и на световни първенства за девойки. Биляна е бивша съпруга на световния, европейски и вице олимпийски шампион по борба - Серафим Бързаков.