Бъркани яйца - страхотна храна за след упражнения

За да извлечете максимална полза от физическите упражнения, които практикувате, не е достатъчно само да сте активни. Трябва да обърнете внимание и на начина си на хранене. Ето на кои продукти е добре да заложите преди и след тренировка...

Преди тренировка

Орехи

Една шепа преди тренировка ще ви предпази от преяждане след тренировка! Така че, ако след натоварване ви се отваря зверски апетит, орехите са вашето решение! Те преливат от Омега-3 мастните киселини и минерали, благодарение на които които ускоряват и метаболизма.

Банани

Ако имате нужда от енергия, един такъв плод преди тренировка ще ви зареди с необходимата доза въглехидрати. Освен това благодарение на високото количество калий, което се съдържа в бананите, те подпомагат хидратацията на клетките.

Нискомаслени млечни продукти

Те ще ви осигурят важните витамин D и калций, както и разнообразие от минерали. Всички тези елементи спомагат за запазването на мускулната маса за сметка на мазнините. С други думи, едно кисело мляко или малко сирене са чудесен вариант точно преди тренировка.

Овесени ядки

В случай, че ви се случва да ви прималява по време на тренировка, хапнете една кафена чашка овесени ядки. Те запазят нивата на кръвната ви захар стабилни.

След тренировка

Бъркани яйца
Страхотна храна за след тренировка! Тя ще ви осигури най-важното, от което се нуждаете – протеини! А именно те възстановяват мускулите след физически упражнения. Ако добавите към яйцата и зеленчуци, ще си осигурите и богатство от антиоксиданти.

Ябълки с фъстъчено масло

Тази комбинация ще ви направи страшно издръжливи преди тренировка и балансира кръвното ви налягане. След тренировките пък тя ще възстанови енергията ви, без да се отразява негативно на храносмилането и фигурата ви.

Източник: beu.bg