Бонус - хубава кожа и здрава коса

Не обичам екстремни диети. Но спазвате ли този режим, можете да свалите 2-3 кг. седмично (ако имате повече килограми за сваляне съответно ще свалите повече). 

Няма точно определени хранения по дни от седмицата, това са само примерни менюта и в зависимост от настроението ви, можете да си съставите менюто.

Мечта, нали? Ядеш, вкусно ти е, а за капак на всичко и дънките ти започват да ти хлопат. Бонус - хубава кожа и здрава коса.

Варианти за закуски:

1. 40-50 гр. овесени ядки, поръсени с няколко ореха за разкош (по-вкусно е, когато кашата е сварена, а не само накисната)
2. 2 белтъка и 1 цяло яйце с малко лютеница (иии бам в тигана с капка мазнина)
3. 1 ябълка и 50 гр. сурови ядки (най-най-любимо ми е кашуто, но вие си избирате)
4. 2 препечени ръжени/ пълнозърнести филийки с извара и парче авокадо

Варианти за обяд:

1. 150-200гр. немазно месо (пилешко, свинско, телешко) и салата (домати, краставици, марули... има голям избор по това време на годината, НО без сосове, крутони, мазни добавки и т.н.) с дресинг от лимон и зехтин
2. Риба (скумрия, сьомга, пъстърва... каквото ви е на душа), нопечена или на пара, а НЕ пържена и панирана. За гарнитура отново някаква салата
3. Купичка задушен ориз със зеленчуци (около 200гр.) и таратор
4. Пресни задушени картофи с копър (около 200гр.) и 150 гр. извара

Междинно хапване:

1. Шепа сушени плодове и сурови ядки микс
2. Чаша кисело мляко
3. Плод (препоръчително не банан)
4. 1-2 сухара със сусамов тахан

Варианти за вечеря:

1. Таратор и задушени тиквички с извара и яйце
2. Зеленчукова супа, филийка ръжен хляб и салата маруля, краставици, домати
3. Леща/ боб чорба, салата
4. Спанак/ коприва/ лапад с булгур/ ориз, салата домати

Не се отслабва бързо, не обичам екстремни диети. Но спазвате ли този режим, можете да свалите 2-3 кг. седмично (ако имате повече килограми за сваляне съответно ще свалите повече).

И не забравяйте движението!

Успех :)

Източник: rozali.com