Започнете да се храните от рано

 Притеснявате се за преяждането на Коледа? Не се бойте, подготвили сме няколко изпитани съвета, които да ви помогнат да се справите с волята си да опитате от всички вкусотии на масата.

 1. Започнете да се храните от рано

Има един много лесен начин да ограничите празничното преяждане - като започнете да се храните от сутринта в празничния ден. Започнете деня с обилна здравословна закуска. Това ще засити отчасти големият апетит и ще ви помогне да не се тъпчите с нездравословни неща.

 НА ПРАКТИКА: Две яйца на очи със задушени спанак, гъби на скара и домати, и филийка пълнозърнест хляб с авокадо.

 2. Бройте ястията, а не калориите

На Коледния обяд не е важно количеството храна, която изяждаме, а стойността на енергията, която се съдържа в избора ни. Ключът е да не се ограничавате с една от опциите, а да комбинирате вашите порции разумно като смесвате малко от любимите си калорични храни с такива с по-малко количество калории (например, салата).

 НА ПРАКТИКА: Напълнете половината си чиния със зеленчуци като броколи, моркови, аспержи, салата, гъби, карфиол и тиквички. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории и ще ви заситят. Запазете една четвърт от чинията си за основното ястие, съдържащо протеин, като пуйка и изберете парчето без кожа.

 3. Замръзете остатъците

Коледа идва веднъж в годината, но след това идва и 26-ти Декември. И ако продължите да похапвате така и на следващия ден съвсем ще му отпуснете края. Затова каквото и да си позволите на 25-ти е добре да бъде само за един ден.

 НА ПРАКТИКА: Ключът към предотвратяването на преяждане и на дните след Коледа е да замраят някои остатъци вместо да се оставят готови за ядене в хладилника.

 4. Променете Вашият избор

Следобедната закуска може да е малко в повече. Разбира се, бихте предпочели да играете туистър с децата, отколкото да ядете друго нещо, но семейството няма да приеме „не“ за отговор. Какъв е резултатът? В крайна сметка започвате да похапвате малко по малко вкусотийки и преди да се усетите, сте погълнали такова количество храна с  калориен еквивалент на второ основно хранене.

 НА ПРАКТИКА: Ако не можете да избегнете похапването между обяда и вечеря (или ако се почувствате гладни отново), консумирайте храни, които не дават на организма прекалено много енергия, която най-вероятно няма да бъде използвана. Най-добре да изберете храна, различна от тази, която сте консумирали на обяд.