Чаша топло мляко и банан са добра рецепта за заспиване

На всички ни се иска, когато най-накрая сложим глава на възглавницата си, да заспим сладко-сладко. Няма нищо по-досадно от безсънието, а здравата дрямка е от съществено значение за здравето ни. Ето защо е много важно какво хапваме, преди да си легнем. Тъй като някои храни могат да са стимулатори на съня, а други - крадци на сън. Ето списък на враговете и приятелите на пълноценния сън, предложени ни от yahoo.health.com.

Мазно, по-мазно, най-мазно

Огромното съдържание на мазнини в него е гарантиран убиец на съня. Мазнините стимулират производството на стомашни киселини, които е възможно да стигнат до хранопровода и да предизвикат парене. Освен това мазните храни може да раздразнят долния езофагеален сфинктер, който представлява бариера между стомаха и хранопровода, а това също води до киселини. Всъщност яденето на бургери и толкова много мазнини не е препоръчително не само за добрия сън, но и за здравето изобщо.

Рецептата на баба

Мнозина имат приятни спомени от детството за това как бабите или майките им са ги карали да изпиват по чаша топло мляко преди сън и това не са просто бабини деветини. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, който служи като предшественик на серотонина - невротрансмитер, който помага на организма да регулира апетита, съня и настроението. А и чашата с мляко връща успокояващи спомени, които ви помагат да се унесете.

Машина за хъркане

Всички алкохолни напитки са врагове на съня. Защо? Те се метаболизират бързо от организма и ви карат да се събуждате по няколко пъти през нощта. Според изследване чаша водка или бърбън преди лягане увеличава времето на будуване с 15 минути. Освен това скъсява времето за сън с 19 минути и влошава качеството му. Ако не се въздържате от алкохол заради вас, направете го поне заради вашата половинка. Защото питиетата преди сън правят хъркането още по-силно.

Въглехидрати, оле!

Въглехидратите като цяло са добри за съня, но това не значи да излапате наведнъж цяла кутия с бисквити преди лягане, а и по което и да било време на денонощието. Вместо това похапнете овесени ядки, които съдържат "добри" или сложни въглехидрати. Те са идеални в комбинация с мляко, което също подобрява качеството на съня. Както се казва, 2 в 1. Киноата, ечемикът и елдата също са сложни въглехидрати, които спокойно можем да похапнем, преди да си легнем.

Кофеин под прикритие

Шоколадът и най-вече черният съдържа не само доста калории, но и кофеин. В 50 грама млечен шоколад има около 12 мг кофеин, колкото има и в 3 чаши безкофеиново кафе. В същото количество черен шоколад обаче има 20 мг кофеин - приблизително колкото има и в половин чаша еспресо. Освен това шоколадът съдържа и теобромин - горчив алкалоид на какаото, който действа като стимулат, като увеличава сърдечната честота и води до безсъние.

Калий в жълто

Бананите съдържат естествените мускулни релаксанти магнезий и калий и затова спомагат добрия сън. Те също така са въглехидрати, за които вече стана ясно, че са приятели на сладките сънища. Бананите ще ви избавят не само от безсънието, но и са добри за здравето като цяло. Организмът ни има нужда от калий за доброто функциониране на сърдечно-съдовата система и за когнитивните функции.